VARIATSIOONID
Tagumise reie sild
Puusad langevad põrandat puudutamata
See keharaskuse harjutus tugevdab tagumist ahelat, sihtides reie tagaosa, tuharalihaseid ja core'i stabilisaatoreid. See parandab puusa sirutamise jõudu ja alaselja vastupidavust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Aseta käed külgedele peopesad allapoole suunatud, et tagada stabiilsus.
- Suruge kannade kaudu, et tõsta puusasid, kuni õlad ja põlved on joondatud.
- Pingutage tuharalihaseid ja reie tagumisi lihaseid tugevalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage puusad aeglaselt algasendisse, ilma põrandat puudutamata.
LEVINUD VEAD
- Varvastega tõukamine kandade kaudu surumise asemel.
- Alaselja üleulatumine tõste ülemises punktis.
- Küünarnukkide väljapoole ajamine, mis vähendab ülakeha stabiilsust.
- Laskumise kiirustamine ja vaagna liiga kiire langetamine.
NÄPUNÄITED
- Suru kannad maasse, et maksimeerida reie tagaosa lihaste kaasamist.
- Hoidke ribid allapoole tõmmatuna, et vältida seljaõõnde paindumist.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates otse üles või veidi jalgade suunas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedTuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Sild
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata