VÁLTOZATOK
Hamstring híd
A csípő anélkül ereszkedik le, hogy megérintené a padlót
Ez a testsúlyos gyakorlat erősíti a hátsó láncot a combfeszítők, a farizmok és a törzsstabilizátorok célzásával. Javítja a csípőnyújtás erejét és az alsó hát ellenálló képességét.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai pedig legyenek stabilan a földön.
- Helyezze a karokat a test mellett, tenyérrel lefelé a stabilitás érdekében.
- Támaszkodjon a sarkaira, és emelje fel a csípőjét addig, amíg a vállai és a térdei egy vonalba nem kerülnek.
- Feszítse meg erősen a farizmait és a combfeszítőit a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.
GYAKORI HIBÁK
- A lábujjakról való elrugaszkodás a sarkakon keresztüli nyomás helyett.
- A derék túlfeszítése az emelés felső pontján.
- A könyökök kifelé tárása, ami csökkenti a felsőtest stabilitását.
- A leereszkedés elsietése és a csípő túl gyors leengedése.
TIPPEK
- Nyomja a sarkait a földbe a combfeszítő izmok maximális bevonása érdekében.
- Tartsa a bordákat lent, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
- Tartsa a nyakat semleges helyzetben úgy, hogy egyenesen felfelé vagy kissé a lábai felé néz.
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóFarizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Híd
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve