Мост за задно бедро

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно до пода.
2. 2Поставете ръцете отстрани с длани, обърнати надолу, за стабилност.
3. 3Изтласкайте през петите, за да повдигнете бедрата, докато раменете и коленете се подравнят.
4. 4Стиснете седалищните и задните бедрени мускули силно в горната точка на движението.
5. 5Бавно спуснете бедрата назад до изходната позиция, без да докосвате пода.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Избутване от пръстите на краката вместо натиск през петите.
• Хиперextензия на долната част на гърба в горната точка на повдигането.
• Разперване на лактите навън, което намалява стабилността на горната част на тялото.
• Прибързване на спускането и отпускане на таза твърде бързо.

СЪВЕТИ

• Вкопчайте петите си в пода, за да максимизирате натоварването на бедрените мускули.
• Дръжте ребрата си прибрани, за да предотвратите изпъкване на кръста.
• Поддържайте врата в неутрално положение, като гледате право нагоре или леко към краката си.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедроГлутеус

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Мост

Крака

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб