Puente de isquiotibiales

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. 2Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilidad.
3. 3Empuja a través de los talones para elevar las caderas hasta que los hombros y las rodillas se alineen.
4. 4Contraiga glúteos e isquiotibiales con fuerza en la parte superior del movimiento.
5. 5Baje lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial sin tocar el suelo.

ERRORES COMUNES

• Empujar con los dedos de los pies en lugar de hacer fuerza con los talones.
• Hiperextensión de la zona lumbar en la parte superior del levantamiento.
• Abrir los codos hacia afuera, lo que reduce la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
• Apresurar el descenso y bajar la cadera demasiado rápido.

CONSEJOS

• Clava los talones en el suelo para maximizar la activación de los isquiotibiales.
• Mantén las costillas hacia abajo para evitar arquear la zona lumbar.
• Mantén el cuello en posición neutral mirando directamente hacia arriba o ligeramente hacia tus pies.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Puente

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba