VARIACIJOS

Tiltas su įtemptais šlaunies galiniais raumenimis

Klubai nusileidžia neliesdami grindų

Šis kūno svorio pratimas stiprina užpakalinę grandinę, aktyvuodamas kojų lenkiamuosius raumenis, sėdmenis ir core stabilizatorius. Jis gerina klubų tiesimo galią ir juosmens atsparumą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai remkitės pėdomis į grindis.
Padėkite rankas šonuose delnais žemyn stabilumui užtikrinti.
Spausk kulnais, kad pakeltumėte klubus, kol pečiai ir keliai susilygiuos.
Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite sėdmenis ir šlaunies galinius raumenis.
Lėtai nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį neliesdami grindų.

DAŽNOS KLAIDOS

Stūmimas nuo pirštų galiukų vietoj jėgos per kulnus.
Juosmens pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame kėlimo taške.
Alkūnių išskėtimas į šalis, kuris sumažina viršutinės kūno dalies stabilumą.
Skubėjimas leidžiantis ir per greitas klubų nuleidimas.

PATARIMAI

Įsmeikite kulnus į žemę, kad maksimaliai įtrauktumėte šlaunies bicepsus.
Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens išlinkimo.
Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami tiesiai į viršų arba šiek tiek link kojų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tiltas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta