Mostek z napiętymi mięśniami dwugłowymi ud

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
2. 2Ułóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi w dół dla stabilizacji.
3. 3Wcieraj się piętami, aby unieść biodra, aż barki i kolana znajdą się w jednej linii.
4. 4Mocno napnij pośladki i mięśnie dwugłowe ud w górnej fazie ruchu.
5. 5Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odpychanie się od palców zamiast napędzania się przez pięty.
• Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej fazie ruchu.
• Rozchylanie łokci na zewnątrz, co zmniejsza stabilność górnej części ciała.
• Zbyt szybkie opuszczanie i zbyt gwałtowne opadanie bioder.

WSKAZÓWKI

• Wbij pięty w podłoże, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe ud.
• Trzymaj żebra ściągnięte w dół, aby uniknąć przeprostowania odcinka lędźwiowego.
• Utrzymuj neutralną pozycję szyi, patrząc prosto w górę lub lekko w kierunku stóp.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe udPośladki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Mostek

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Leżenie na plecach