VARIANTER
Hamstring-bro
Hoftene senkes uten å berøre gulvet
Denne kroppsvektøvelsen styrker den posteriore kjeden ved å målrette hamstrings, setemuskler og kjernestabilisatorer. Den forbedrer kraften i hofteekstensjon og motstandskraften i korsryggen.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser armene langs siden med håndflatene ned for stabilitet.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene til skuldre og knær er på linje.
- Klem setemuskulaturen og baksiden av lårene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjon uten å berøre gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å skyve fra tærne i stedet for å drive gjennom hælene.
- Å overstrekke korsryggen på toppen av løftet.
- Å la albuene peke utover, noe som reduserer stabiliteten i overkroppen.
- Å stresse nedturen og slippe hoftene for raskt ned.
TIPS
- Press hælene ned i bakken for å maksimere aktiveringen av hamstringene.
- Hold ribbeina nedadtrekt for å unngå å svai i ryggen.
- Hold nakken i nøytral posisjon ved å se rett opp eller litt mot føttene.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Bro
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert