VARIÁCIE

Mostík pre hamstringy

Boky klesajú bez dotyku podlahy

Toto cvičenie s vlastnou váhou posilňuje zadný reťazec cieleným zapojením hamstringov, glutov a stabilizátorov trupu. Zlepšuje silu extenzie bedra a odolnosť dolnej časti chrbta.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
Umiestnite ruky pozdĺž tela s dlaňami otočenými nadol pre stabilitu.
Tlačte cez päty, aby ste zdvihli boky, kým sa ramená a kolená nezarovnajú.
V hornej časti pohybu pevne stiahnite sedacie svaly a hamstringy.
Pomaly spustite boky späť do východiskovej polohy bez dotyku podlahy.

BEŽNÉ CHYBY

Odraz z prstov namiesto tlaku cez päty.
Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta v hornej fáze pohybu.
Roztiahnutie lakťov do strán, čo znižuje stabilitu hornej časti tela.
Uponáhľanie spúšťania a príliš rýchle padanie bokov.

TIPY

Zatlačte päty do zeme, aby ste maximalizovali zapojenie hamstringov.
Držte rebrá stiahnuté nadol, aby ste predišli prehnutiu v krížoch.
Udržujte krk v neutrálnej polohe pohľadom priamo nahor alebo mierne smerom k chodidlám.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Most
Nohy: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené