VARIÁCIE
Glute mostík
Obe chodidlá zostávajú naplocho na podlahe
Toto izolačné cvičenie cieli na gluteusy a hamstringy s cieľom budovať silu zadného reťazca a stabilitu bedier. Slúži ako základný pohyb pre extenziu bedra bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Položte ruky pozdĺž tela s dlaňami otočenými nadol.
- Tlačte cez päty, aby ste zdvihli boky smerom k stropu.
- Silno stisnite zadok v hornej časti pohybu.
- Kontrolovane spustite boky späť na podlahu.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta v hornej fáze.
- Tlačenie cez prsty namiesto pät.
- Zdvíhanie bokov príliš vysoko pomocou chrbta namiesto zadku.
- Uponáhľanie spúšťania a padanie bokov.
TIPY
- Držte bradu schovanú, aby ste udržali neutrálnu chrbticu.
- Tlačte cez stred chodidla a päty, nie cez prsty.
- Nevyťahujte rebrá, keď dvíhate boky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Most
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené