VARIATIES
Heupbrug
Beide voeten blijven plat op de vloer
Deze isolatieoefening richt zich op de billen en hamstrings om kracht in de posterior chain en heupstabiliteit op te bouwen. Het is een fundamentele beweging voor heupextensie zonder dat er apparatuur nodig is.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
- Duw door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen.
- Knijp je bilspieren hard samen bovenin de beweging.
- Laat je heupen gecontroleerd zakken terug naar de vloer.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug buitensporig hol trekken bovenaan.
- Duwen vanuit de tenen in plaats van de hielen.
- De heupen te hoog tillen met de rug in plaats van de bilspieren.
- De daling opjagen en de heupen laten zakken.
TIPS
- Houd je kin ingetrokken om een neutrale wervelkolom te behouden.
- Duw af via de middenvoet en hielen, niet via de tenen.
- Zorg dat je je ribben niet spreidt terwijl je je heften optilt.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Brug
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld