ВАРИАЦИИ
Мост за седалище
И двата крака остават плътно на пода
Това изолиращо упражнение натоварва седалищните мускули и бедрените сгъвачи, за да изгради сила на задната верига и стабилност на тазобедрената става. То служи като базово движение за екстензия на таза без нужда от оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно на пода.
- Поставете ръцете си до тялото с длани, обърнати надолу.
- Изтласкайте през петите, за да повдигнете бедрата си към тавана.
- Стиснете силно седалищните мускули в горната точка на движението.
- Спуснете бедрата обратно към пода с контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено извиване на долната част на гърба в горната позиция.
- Натискане през пръстите на краката вместо през петите.
- Повдигане на таза твърде високо чрез гърба вместо чрез седалищните мускули.
- Прибързване на спускането и отпускане на таза.
СЪВЕТИ
- Дръжте брадичката прибрана, за да запазите неутрален гръбнак.
- Изтласквай през средата на стъпалото и петите, а не през пръстите.
- Не изпъчвайте ребрата си, докато повдигате таза.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Мост
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка