VARIANTER
Rumplyft
Båda fötterna hålls platt mot golvet
Denna isoleringsövning aktiverar sätesmuskler och hamstrings för att bygga styrka i den bakre kedjan och höftstabilitet. Den fungerar som en grundläggande rörelse för höftextension utan att kräva utrustning.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Plasera armarna längs sidorna med handflatorna vända nedåt.
- Press genom hälarna för att lyfta höfterna mot taket.
- Kram hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens toppunkt.
- Sänk höfterna kontrollerat tillbaka till golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att överdrivet svanka i toppläget.
- Att trycka genom tårna istället för hälarna.
- Att lyfta höfterna för högt med hjälp av ryggen i stället för sätesmusklerna.
- Att stressa nedfasen och släppa höfterna.
TIPS
- Håll hakan indragen för att behålla en neutral ryggrad.
- Press genom mellanfoten och hälarna, inte tårna.
- Undvik att svankar medan du lyfter höfterna.
DETALJER
- Muskler
- Sätesmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Brygga
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg