VARIATIONER
Glute Bridge
Begge fødder bliver fladt på gulvet
Denne isolationsøvelse rammer balder og hamstrings for at opbygge styrke i den posteriore kæde og hoftestabilitet. Den fungerer som en grundlæggende bevægelse for hofteekstension uden udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placér armene langs siden med håndfladerne vendt nedad.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne mod loftet.
- Klem hårdt sammen om balderne i toppen af bevægelsen.
- Sænk hofterne kontrolleret ned til gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Overdreven svaj i lænden i toppositionen.
- At presse gennem tæerne i stedet for hælene.
- At løfte hofterne for højt ved hjælp af ryggen i stedet for ballerne.
- At forcere den nedadgående bevægelse og lade hofterne falde.
TIPS
- Hold hagen trukket ind for at opretholde en neutral rygsøjle.
- Pres gennem midten af foden og hælene, ikke gennem tæerne.
- Undgå at spile ribbenene ud, mens du løfter hofterne.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bro
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet