VARIATIONER
En-benet hoftebro
Det ene ben løftes strakt op mod loftet
Denne kropsvægtsbevægelse isolerer balder og core ved at fjerne bilateral støtte. Den opbygger ensidig hofteekstensionsstyrke, mens den udfordrer bækkenstabiliteten gennem de skrå mavemuskler.
SÅDAN GØR DU
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Løft det ene ben strakt op mod loftet.
- Pres gennem hælen på den fod, der står på jorden, for at løfte hofterne.
- Spænd balderne hårdt sammen i toppen, indtil din krop danner en lige linje.
- Sænk langsomt hofterne, indtil de næsten rører gulvet.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hoften synke eller rotere på den arbejdende side.
- At svaje i lænden i stedet for at strække hofterne.
- At hoppe fra gulvet mellem gentagelser.
TIPS
- Hold bækkenet i niveau og undgå at rotere mod det løftede ben.
- Pres gennem hele foden i stedet for kun gennem tæerne.
- Spænd maven som om du forbereder dig på et slag.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-løft
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet