VARIATIES
Enkelbenige heupbrug
Eén been strekt recht omhoog richting het plafond
Deze lichaamsgewicht-oefening isoleert de bilspieren en de core door tweezijdige steun weg te nemen. Het bouwt unilaterale heupextensiekracht op terwijl het de bekkenstabiliteit via de schuine buikspieren op de proef stelt.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Til één been gestrekt omhoog naar het plafond.
- Duw af via de hiel van de standvoet om je heupen op te tillen.
- Knijp je bilspieren bovenaan hard samen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Laat je heupen langzaam zakken tot ze bijna de vloer raken.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen laten zakken of naar de werkende kant laten draaien.
- De onderrug hol trekken in plaats van de heupen te strekken.
- Stuiteren van de vloer tussen herhalingen.
TIPS
- Houd je bekken horizontaal en vermijd rotatie naar het opgeheven been.
- Duw af met de hele voet, niet alleen met de tenen.
- Span je buikspieren aan alsof je een stoot verwacht.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupstoot
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld