ВАРИАЦИИ

Ягодичный мостик на одной ноге

Одна нога поднимается прямо к потолку

Это упражнение с собственным весом изолирует ягодичные мышцы и кор за счет устранения двусторонней опоры. Оно развивает силу одностороннего разгибания бедра, одновременно нагружая стабильность таза через косые мышцы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни ровно на пол.
Поднимите одну ногу прямо вверх к потолку.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы поднять бёдра.
Сильно сожмите ягодицы в верхней точке, пока тело не образует прямую линию.
Медленно опустите бёдра, пока они почти не коснутся пола.
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание или разворот таза на рабочей стороне.
Прогиб в пояснице вместо разгибания бёдер.
Отбивание от пола между повторениями.

СОВЕТЫ

Держите таз ровно и не допускайте поворота в сторону поднятой ноги.
Отталкивайтесь всей стопой, а не только носками.
Напрягите пресс, как будто готовитесь к удару.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Ягодицы
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Тяга тазом
Ноги: Одна нога
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение тела: Лежа на спине

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки