ВАРИАЦИИ
Разведение ног лежа на боку
Верхнее колено поднимается, стопы остаются вместе
Это упражнение изолирует среднюю ягодичную мышцу для улучшения стабильности тазобедренного сустава и выравнивания таза. Оно также задействует мышцы кора для поддержания устойчивого положения туловища во время движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 45 градусов.
- Поставьте стопы прямо одну на другую.
- Держите стопы вместе, поднимая верхнее колено вверх.
- Сделайте короткую паузу, когда колено достигнет высоты бедра.
- Медленно опустите колено обратно в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отведение таза назад для набора дополнительной высоты.
- Разведение стоп во время подъёма.
- Использование инерции вместо контролируемого напряжения мышц.
СОВЕТЫ
- Представьте стену позади себя, чтобы не допустить откатывания бёдер назад.
- Ведите движение пяткой, а не носками.
- Держите грудную клетку над тазом.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Clamshell
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Лёжа на боку
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки