Clamshell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα στις 45 μοίρες.
2. 2Στοιβάξτε τα πόδια σας ακριβώς το ένα πάνω στο άλλο.
3. 3Διατηρήστε τα πόδια σας σε επαφή ενώ σηκώνετε το πάνω γόνατο προς τα πάνω.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση όταν το γόνατό σας φτάσει στο ύψος του ισχίου.
5. 5Κατεβάστε αργά το γόνατο στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Γύρισμα των γοφών προς τα πίσω για να κερδίσεις επιπλέον ύψος.
• Το άνοιγμα των ποδιών κατά την ανύψωση.
• Χρήση ορμής αντί ελεγχόμενης μυϊκής τάσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε έναν τοίχο πίσω σας για να αποτρέψετε την κύλιση των γοφών προς τα πίσω.
• Οδηγήστε την κίνηση με τη φτέρνα σας, όχι με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Διατηρήστε το θωρακικό κλωβό ευθυγραμμισμένο πάνω από τη λεκάνη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κοχύλι

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Θέση σώματος

Πλάγια ύπτια