VARIACIONES
Clamshell
La rodilla superior se eleva mientras los pies permanecen juntos
Este ejercicio aísla el glúteo medio para mejorar la estabilidad de la cadera y la alineación pélvica. También activa el core para mantener un torso estable durante el movimiento.
CÓMO HACERLO
- Acuéstese de lado con las caderas y las rodillas flexionadas a 45 grados.
- Apila los pies directamente uno sobre el otro.
- Mantén los pies juntos mientras elevas la rodilla superior hacia arriba.
- Mantenga brevemente la posición cuando su rodilla alcance la altura de la cadera.
- Baje la rodilla lentamente hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Rodar las caderas hacia atrás para ganar altura adicional.
- Separar los pies durante el levantamiento.
- Usar el impulso en lugar de la tensión muscular controlada.
CONSEJOS
- Imagine una pared detrás de usted para evitar que las caderas rueden hacia atrás.
- Dirige el movimiento con el talón, no con los dedos del pie.
- Mantén la caja torácica alineada sobre la pelvis.
DETALLES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Clamshell
- Piernas
- Una
- Piernas rectas o flexionadas
- Rodillas flexionadas
- Posición del cuerpo
- Tumbado de lado
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