VARIACIONES
Almeja con banda
La banda elástica se enrolla alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas
Este ejercicio aísla el glúteo medio y estabiliza el core mediante resistencia lateral. Fortalece los abductores de la cadera para mejorar la alineación pélvica y el seguimiento de la rodilla.
CÓMO HACERLO
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados.
- Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
- Apila tus pies directamente uno sobre el otro.
- Levante la rodilla superior hacia el techo manteniendo los pies en contacto.
- Mantén brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
- Baje la rodilla lentamente hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Separar los pies durante la fase de levantamiento.
- Rotar las caderas hacia atrás para ganar altura adicional.
- Usar el impulso para balancear la pierna rápidamente hacia arriba.
CONSEJOS
- Mantén las caderas apiladas verticalmente para evitar rodar hacia atrás.
- Eleva la rodilla hacia arriba usando solo el músculo glúteo lateral.
- Mantén la tensión constante en la banda durante toda la serie.
DETALLES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamiento
- Banda de resistencia
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Clamshell
- Piernas
- Una
- Piernas rectas o flexionadas
- Rodillas flexionadas
- Posición del cuerpo
- Tumbado de lado
- Tipo de carga
- Con bandas (tensión añadida de las bandas)
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