VARIATIONER
Clamshell med elastik
Elastikbånd vikles om lårene lige over knæene
Denne øvelse isolerer musculus gluteus medius og stabiliserer core ved hjælp af lateral modstand. Den styrker hofteabduktorerne for at forbedre bækkenallokering og knætracking.
SÅDAN GØR DU
- Lig på siden med knæene bøjet i en 45-graders vinkel.
- Placér et modstandsbånd omkring dine lår lige over knæene.
- Placér dine fødder direkte oven på hinanden.
- Løft dit øverste knæ mod loftet, mens du holder fødderne samlet.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At adskille fødderne under løftefasen.
- At rotere hofterne bagud for at få ekstra højde.
- Brug af momentum til hurtigt at svinge benet op.
TIPS
- Hold hofterne stablet lodret for at undgå at rulle bagover.
- Løft knæet op ved kun at bruge den ydre ballemuskel.
- Oprethold konstant spænding i båndet gennem hele sættet.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clamshell
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Liggende på siden
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet