VARIACE
Únos stehen s odporovým pásem
Gumová páska se omotává kolem stehen těsně nad koleny
Tento cvik izoluje střední hýžďový sval a stabilizuje core pomocí laterálního odporu. Posiluje abduktory kyčle pro zlepšení zarovnání pánve a dráhy pohybu kolena.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na bok s koleny pokrčenými v úhlu 45 stupňů.
- Umístěte odporový pás kolem stehen těsně nad kolena.
- Položte chodidla přímo na sebe.
- Zvedněte horní koleno ke stropu a přitom mějte chodidla u sebe.
- Stručně se zastavte v horní části pohybu.
- Pomalu vraťte koleno zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Rozdělování chodidel během fáze zvedání.
- Rotace pánve dozadu pro získání větší výšky.
- Využívání hybnosti k rychlému švihu nohy nahoru.
TIPY
- Udržujte boky srovnané vertikálně, abyste zabránili převalování dozadu.
- Zvedněte koleno nahoru pouze pomocí bočního hýžďového svalu.
- Udržujte během celé série neustálé napětí v pásu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Odporový pás
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Ležení na boku
- Typ zátěže
- S pásem (přidané napětí pásu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno