WARIANTY
Muszelka z gumą
Guma oporowa owinięta wokół ud tuż nad kolanami
To ćwiczenie izoluje mięsień pośladkowy średni i stabilizuje core, wykorzystując opór boczny. Wzmacnia ono odwodziciele bioder, poprawiając ustawienie miednicy i tor ruchu kolana.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się na boku z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni.
- Załóż taśmę oporową na uda, tuż nad kolanami.
- Ułóż stopy bezpośrednio jedna na drugiej.
- Unieś górne kolano w stronę sufitu, utrzymując stopy złączone.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozdzielanie stóp w fazie unoszenia.
- Obracanie bioder do tyłu, aby uzyskać dodatkową wysokość.
- Używanie rozpędu do szybkiego wymachu nogą.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj biodra ułożone pionowo jedno nad drugim, aby zapobiec cofaniu się.
- Unieś kolano w górę, używając wyłącznie bocznego mięśnia pośladkowego.
- Utrzymuj stałe napięcie taśmy przez całą serię.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Muszla
- Nogi
- Jedna
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Pozycja ciała
- Leżąc na boku
- Typ obciążenia
- Z gumą (zwiększone napięcie gumy)
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny