ВАРИАЦИИ
Мидичка с ластици
Ластичен колан се увива около бедрата точно над коленете
Това упражнение изолира средния седалищен мускул и стабилизира корема чрез странично съпротивление. То укрепва абдукторите на тазобедрената става, за да подобри позиционирането на таза и проследяването на коляното.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете настрани с коленете свити под ъгъл от 45 градуса.
- Поставете ластикова лента около бедрата си точно над коленете.
- Поставете стъпалата си едно точно върху друго.
- Повдигнете горното си коляно към тавана, като държите стъпалата събрани.
- Задръжте за миг в горната точка на движението.
- Бавно върнете коляното си в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Разделяне на стъпалата по време на фазата на повдигане.
- Завъртане на таза назад за постигане на допълнителна височина.
- Използване на инерция за бързо замахване на крака нагоре.
СЪВЕТИ
- Дръжте бедрата си вертикално подредени, за да предотвратите търкаляне назад.
- Повдигнете коляното нагоре, използвайки само страничния глутеус.
- Поддържайте постоянно напрежение на ластика през цялата серия.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Кламшел
- Крака
- Една
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Позиция на тялото
- Лягане настрани
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка