Клещовидни повдигания на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настрой макарата на кабела в най-ниска позиция и прикрепи маншет за глезен.
2. 2Застани странично на машината с работния крак най-далеч от тежестта.
3. 3Закопчай маншета около работния си глезен и се отдалечи, докато въжето се опъне.
4. 4Хвани рамката с близката до нея ръка и прехвърли тежестта си върху опорния крак.
5. 5Завърти работния крак навън от тазобедрената става в контролирана дъга, като държиш коляното леко свито.
6. 6Задръж за кратко в крайното положение, след което се върни бавно срещу опъна на кабела.
7. 7Изпълни всички повторения, след което се обърни и повтори от другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане на торса или таза, за да замахнеш крака по-настрани.
• Не позволявай на коляното на опорния крак да се заключи и на таза да се измести над опорния крак.
• Използвай инерция или бързо, рязко замахване вместо контролирано движение.
• Стой твърде далеч от тежестта, така че кабелът дръпва крака в началото.

СЪВЕТИ

• Стой изправен и дръж таза стабилен; не позволявай на бедрото да се повдига или отпуска, докато кракът се движи.
• Води движението с външната част на бедрото, а не чрез завъртане на торса или на целия крак.
• Задръж леко фиксиран ъгъл в коляното, така че движението да идва от тазобедрената става.
• Дръж линията на кабела близо до тялото, така че опъването да остане в равнината на тазобедрената става.

БЕЗОПАСНОСТ

• Дръж тежестта достатъчно лека, за да остане тазът равен; тежките тежести накланят гръбнака настрани и могат да натоварят долната част на гърба.
• Не позволявай на кабела да върне рязко крака в изходно положение.
• Използвай сигурна маншета и проверявай карабинера преди всяка серия.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Глутеус

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото

Прав

Височина на макара

Ниско