Kabelių „Clamshell“

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skriemulį į žemiausią padėtį ir pritvirtink kulkšnies manžetę.
2. 2Stovėk šonu į treniruoklį taip, kad dirbanti koja būtų toliau nuo svarmenų bloko.
3. 3Pritvirtink manžetę prie dirbančios kulkšnies ir atsitrauk, kol trosas bus įtemptas.
4. 4Laikyk rėmą arčiausia ranka ir perkelsk savo svorį ant atraminės kojos.
5. 5Sukamąją koją išsuk iš klubo į išorę kontroliuojamu lanku, laikydamas kelį šiek tiek sulenktą.
6. 6Trumpai sustok galinėje amplitudėje, tada lėtai grįžk prieš troso trauką.
7. 7Atlik visus pakartojimus, tada apsisuk ir pakartok kitoje pusėje.

DAŽNOS KLAIDOS

• Sukant liemenį ar dubenį, kad koja būtų iškeliama toliau.
• Neleisk stovinčiam keliui užsifiksuoti ir klubui pasislinkti virš stovinčios pėdos.
• Naudok judesio inerciją arba greitą, trūkčiojantį mostą vietoj kontroliuojamo judesio.
• Stovi per toli nuo svarmenų bloko, todėl trosas trūkteli koją pradžioje.

PATARIMAI

• Stovėk tiesiai ir laikyk dubenį lygiai; neleisk klubui pakilti ar nusileisti, kol koja juda.
• Vesk judesį iš išorinio klubo, o ne sukdamas liemenį ar visą koją.
• Išlaikyk švelnų, fiksuotą kelio kampą, kad judesys kiltų iš klubo sąnario.
• Laikyk troso liniją arti kūno, kad trauka liktų klubo plokštumoje.

SAUGA

• Laikyk apkrovą tokią lengvą, kad dubuo liktų lygus; dideli svoriai iškreipia stuburą į šoną ir gali pertempti apatinę nugaros dalį.
• Neleisk, kad trosas staigiai grąžintų koją į pradinę padėtį.
• Naudok patikimą manžetę ir prieš kiekvieną seriją patikrink karabiną.

IŠSAMIAU

Raumenys

Sėdmenys

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Stovint

Skridinio aukštis

Žemai