VARIATSIOONID
Kaabli karp
See harjutus isoleerib keskmise tuharalihase ja stabiliseerib kere, kasutades külgmist vastupanu madalalt kaablilt. See tugevdab puusaabduktoreid, et parandada vaagna joondumist ja põlve jälgimist.
KUIDAS SEDA TEHA
- Sea kaabli plokk kõige madalamale asendile ja kinnita hüppeliigese mansett.
- Seisa küljega masina poole nii, et töötav jalg on kangist kõige kaugemal.
- Kinnita mansett oma töötava jala pahkluu ümber ja astu eemale, kuni tross on pingul.
- Hoia raamist kinni lähema käega ja vii raskus tugijalale.
- Pööra töötavat jalga puusast väljapoole kontrollitud kaares, hoides põlve kergelt kõverdatud.
- Peatu hetkeks lõppasendis, seejärel pöördu aeglaselt vastu kaabli tõmbele tagasi.
- Tee kõik kordused ära, seejärel pööra ümber ja korda teisel küljel.
LEVINUD VEAD
- Pööra ülakeha või vaagnat, et jalga kaugemale välja viia.
- Ära lase seisval jalal põlvel lukustuda ega puusal üle seisva jala nihkuda.
- Kasuta hoogu või kiiret, tõmblevat hoovõtmist kontrollitud liigutuse asemel.
- Seisa liiga kaugel raskusest, nii et tross tõmbab alguses jalga jõnksuga.
NÄPUNÄITED
- Seisa sirgelt ja hoia vaagen tasakaalus; ära lase puusal tõusta ega langeda, kui jalg liigub.
- Juhi liikumist puusa välisküljega, mitte keha või kogu jala keeramisega.
- Hoia pehmet, fikseeritud põlvenurka, et liikumine tuleks puusaliigesest.
- Hoia kaablit keha lähedal, et tõmme püsiks puusa tasapinnas.
OHUTUS
- Hoia koormus piisavalt kerge, et vaagen püsiks ühtlaselt; rasked koormused tõmbavad selgroo külgsuunas ja võivad alaselga koormata.
- Ära lase kaablil jalga jõuliselt algasendisse tagasi visata.
- Kasuta kindlat mansetti ja kontrolli enne igat seeriat karabiini.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Kehaasend
- Seistes
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata