VARIĀCIJAS

Kabeļa "Clamshell"

Šis vingrinājums izolē vidējo sēžas muskuļu un stabilizē ķermeni, izmantojot sānu pretestību no zemā stieņa bloka. Tas stiprina gūžas abduktorus, uzlabojot iegurņa novietojumu un ceļa kustības trajektoriju.

IZPILDES TEHNIKA

Iestati troses skriemeli zemākajā pozīcijā un piestiprini potītes aproci.
Stāvi sānis pret treniņu mašīnu tā, lai strādājošā kāja būtu tālāk no svara bloka.
Piestiprini aproci pie strādājošās potītes un attālinies, līdz trose ir nospriegota.
Turiet rāmi ar tuvāko roku un pārnes savu svaru uz balsta kāju.
Pagriez darba kāju uz āru no gūžas kontrolētā lokā, turot celi nedaudz saliektu.
Īsi apstājies galējā amplitūdā, tad lēnām atgriezies pretī troses vilkmei.
Veic visus atkārtojumus, tad apgriezies un atkārto otrā pusē.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Grozot rumpi vai iegurni, lai kāju izspertu tālāk.
Neļauj stāvošajam celim noslēgties un gurnam pārbīdīties pāri stāvošajai pēdai.
Izmanto kustības inerci vai ātru, raustīgu vēzienu, nevis kontrolētu kustību.
Stāvi pārāk tālu no bloka, tāpēc trose sākumā rausta kāju.

PADOMI

Stāvi taisni un turi iegurni līmenī; neļauj gurnam pacelties vai nolaisties, kamēr kāja kustas.
Vadi kustību ar ārējo gurnu, nevis griežot rumpi vai visu kāju.
Saglabā maigu, fiksētu ceļa leņķi, lai kustība nāktu no gūžas locītavas.
Turiet troses līniju tuvu ķermenim, lai vilkšana paliktu gūžas plaknē.

DROŠĪBA

Turēt slodzi pietiekami vieglu, lai iegurnis paliktu līmenī; lieli svari ievelk mugurkaulu sānu liekumā un var sasprindzināt apakšējo muguras daļu.
Neļauj trosam strauji atgriezt kāju sākuma stāvoklī.
Izmanto drošu aproci un pirms katra sērijas pārbaudi karabīni.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma