VARIĀCIJAS

Gurnu celšana ar stieni

Pieklāts stienis atrodas uz gurniem, augšējā muguras daļa uz sola

Šis saliktais kustības veids izolē gūžas muskuļus, lai attīstītu gūžas iztaisnošanas spēku un jaudu. Tas arī iesaista augšstilba aizmugurējos muskuļus un ikru muskuļus kā sekundāros stabilizatorus.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz grīdas tā, lai muguras augšdaļa būtu atspiesta pret izturīgu soliņu.
Velciet apkrauto stieni pār augšstilbiem, līdz tas atduras pret gurniem.
Novietojiet pēdas plati uz grīdas tieši zem ceļgaliem.
Spiediet ar papēžiem un celiet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet sēžamvietas muskuļus.
Kontrolēti nolaidiet gurnus atpakaļ līdz grīdai.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Muguras lejasdaļas pārmērīga izliekšana, nevis gūžu izmantošana.
Pēdu novietošana pārāk tālu uz priekšu vai pārāk tuvu.
Skatīšanās uz griestiem celšanas laikā.
Stieņa atsitiens pret gurniem apakšējā punktā.

PADOMI

Pievilciet zodu pie krūtīm, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, nevis tikai caur pirkstgaliem.
Īsi apstājieties augšdaļā, lai maksimāli aktivizētu sēžas muskuļus.

DROŠĪBA

Izmantojiet biezu spilventiņu vai dvieli, lai pasargātu gūžas kaulus no stieņa.
Pārliecinieties, ka sols ir stabils un nepaslīdēs atpakaļ slodzes ietekmē.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Gūžas spiešana
Slodzes pozīcija: Uz gurniem
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Ķermeņa atbalsts: Apakšdelmi uz spilvena (preacher)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma