VARIAȚII

Împins de șolduri cu bara

Bară încărcată sprijinită pe șolduri, cu partea superioară a spatelui pe bancă

Această mișcare compusă de împingere izolează mușchii fesieri pentru a dezvolta forța și puterea extensiei șoldului. De asemenea, recrutează mușchii ischiogambieri și gambele ca stabilizatori secundari.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe podea cu partea superioară a spatelui sprijinită de o bancă solidă.
Roste o bară încărcată peste coapse până când se așază pe șolduri.
Așează-ți tălpile plate pe podea, direct sub genunchi.
Împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
Contractă puternic fesele în vârful mișcării.
Coboară șoldurile spre sol cu control.

GREȘELI COMUNE

Hiperextensia spatelui inferior în loc să folosești șoldurile.
Așezarea picioarelor prea în față sau prea aproape.
Privirea spre tavan în timpul ridicării.
Respingerea barei de șolduri în partea de jos a mișcării.

SFATURI

Adu-ți bărbia la piept pentru a menține coloana vertebrală neutră.
Împinge prin mijlocul tălpii, nu doar prin vârfuri.
Fă o pauză scurtă în partea de sus pentru a maximiza activarea fesierilor.

SIGURANȚĂ

Folosește o pernă groasă sau un prosop pentru a proteja oasele șoldului de bară.
Asigură-te că banca este stabilă și nu va aluneca înapoi sub sarcină.

DETALII

Mușchi: Fesieri
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins din șolduri
Poziția încărcăturii: Pe șolduri
Picioare: Ambele
Poziția corpului: Culcat pe spate
Suport corporal: Antebrațe pe o pernă (preacher)

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare