VARIAȚII

Pod de șold pe un picior

Un picior se ridică drept spre tavan

Această mișcare cu greutatea corpului izolează mușchii fesieri și zona abdominală prin eliminarea sprijinului bilateral. Dezvoltă forța de extensie unilaterală a șoldului, provocând în același timp stabilitatea pelvină prin intermediul oblicilor.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
Ridică un picior drept spre tavan.
Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a ridica șoldurile.
Încordează-ți puternic fesierii în partea de sus până când corpul tău formează o linie dreaptă.
Coboară șoldurile încet până când ating aproape podeaua.
Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.