MUUNNELMAT
Yhden jalan lantionnosto
Yksi jalka nousee suorana kohti kattoa
Tämä oman kehon painolla tehtävä liike eristää pakarat ja keskivartalon poistamalla kahdenvälisen tuen. Se kehittää yksipuolista lantion ojennusvoimaa samalla kun se haastaa lantion vakautta vinolihasten kautta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Nosta yksi jalka suorana kohti kattoa.
- Paina kantapää maata vasten ja nosta lantiota.
- Purista pakarat tiukasti yläasennossa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Laske lantiota hitaasti, kunnes se melkein koskettaa lattiaa.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.
YLEISET VIRHEET
- Lantion annetaan laskea tai kiertyä työskentelevälle puolelle.
- Alaselän kaareutuminen lantion ojennuksen sijaan.
- Pomppaaminen lattiasta toistojen välissä.
VINKKEJÄ
- Pidä lantio tasaisena ja vältä kiertymistä nostetun jalan puolelle.
- Paina koko jalkapohjalla, älä vain varpailla.
- Jännitä vatsalihakset ikään kuin valmistautuisit iskuun.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Lantionnosto
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu