MUUNNELMAT
Lantionnosto
Molemmat jalat pysyvät litteinä lattialla
Tämä eristävä liike kohdistuu pakara- ja reisitakalihaksiin takaosan ketjun voiman ja lantion vakauden kehittämiseksi. Se toimii perusliikkeenä lantion ojennukseen ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat tasaisesti lattialla.
- Aseta kädet vartalon viereen kämmenet alaspäin.
- Paina kantapäillä ja nosta lantiotasi kohti kattoa.
- Purista pakarat tiukasti liikkeen yläasennossa.
- Laske lantiosi hallitusti takaisin lattialle.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän liiallinen kaareutuminen ylhäällä.
- Työntäminen varpaiden kautta kantapäiden sijaan.
- Lantion nostaminen liian korkealle selällä pakaroiden sijaan.
- Kiirehtiminen laskuvaiheessa ja lantion pudottaminen.
VINKKEJÄ
- Pidä leuka sisäänpäin neutraalin selkärangan säilyttämiseksi.
- Paina keskijalkapohjalla ja kantapäillä, varpailla ei.
- Vältä kylkien liiallista kaartumista nostettaessa lantiota.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Silta
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu