VARIACE
Hýžďový most
Obě chodidla zůstávají pevně na podlaze
Tento izolační cvik cílí na hýždě a hamstringy, aby budoval sílu zadního řetězce a stabilitu kyčlí. Slouží jako základní pohyb pro extenzi kyčle bez nutnosti vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Položte paže podél těla s dlaněmi obrácenými dolů.
- Tlačte přes paty a zvedněte boky ke stropu.
- V horní poloze pohybu silně stáhněte hýždě.
- Spusťte kontrolovaně boky zpět na podlahu.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné prohnutí bederní části zad v horní pozici.
- Tlačení přes prsty u nohou místo přes paty.
- Zvedání boků příliš vysoko pomocí zad místo hýžďových svalů.
- Zrychlené klesání a povolení kyčlí.
TIPY
- Mějte bradu přitaženou k hrudi, abyste udrželi neutrální páteř.
- Tlač přes střed chodidla a paty, ne přes špičky.
- Nezaklánějte žebra, když zvedáte boky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Most
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno