VARIAȚII

Pod de șezut

Ambele picioare rămân lipite de podea

Acest exercițiu de izolare vizează mușchii fesieri și ischiogambieri pentru a dezvolta forța lanțului posterior și stabilitatea șoldului. Este o mișcare fundamentală pentru extensia șoldului, fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
Așezați-vă brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
Împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile spre tavan.
Strânge-ți puternic fesele în vârful mișcării.
Coboară șoldurile înapoi spre podea cu control.

GREȘELI COMUNE

Arcuirea excesivă a zonei lombare în partea de sus.
Împingerea prin degete în loc de călcâie.
Ridicarea șoldurilor prea sus folosind spatele în loc de fesieri.
Grăbirea coborârii și lăsarea șoldurilor să cadă.

SFATURI

Țineți bărbia retrasă pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
Împinge prin mijlocul tălpii și călcâie, nu prin vârfuri.
Evită să ridici coastele în timp ce îți ridici șoldurile.

DETALII

Mușchi: Fesieri
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Pod
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Culcat pe spate

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare