VARIANTER
Hofteløft
Begge føttene holder seg flatt i gulvet
Denne isolasjonsøvelsen målretter setemuskulaturen og hamstringene for å bygge styrke i den bakre kjeden og hofte-stabilitet. Den fungerer som en grunnleggende bevegelse for hofteekstensjon uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Plasser armene langs siden med håndflatene vendt ned.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene mot taket.
- Klem setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å svai i korsryggen for mye på toppen.
- Å presse gjennom tærne i stedet for hælene.
- Å løfte hoftene for høyt ved å bruke ryggen i stedet for setemusklene.
- Å stresse nedturen og slippe hoftene.
TIPS
- Hold haken trukket inn for å opprettholde en nøytral ryggrad.
- Press gjennom midtfoten og hælene, ikke tærne.
- Unngå å spile ut ribbeina når du løfter hoftene.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Bro
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert