VARIANTER

Enkeltbens hofteløft

Ett ben løftes rett opp mot taket

Denne kroppsvekt-bevegelsen isolerer setemuskulaturen og kjernemuskulaturen ved å fjerne bilateral støtte. Den bygger ensidig styrke i hofteekstensjon samtidig som den utfordrer bekkenstabiliteten gjennom de skrå magemusklene.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
Løft ett ben strakt opp mot taket.
Press gjennom hælen på den foten som står i bakken for å løfte hoftene.
Klem setemusklene hardt sammen i toppen til kroppen danner en rett linje.
Senk hoftene sakte til de nesten berører gulvet.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter ben.

VANLIGE FEIL

Å la hoftene synke eller rotere på arbeidssiden.
Å svai i korsryggen i stedet for å strekke hoftene.
Å sprette fra gulvet mellom repetisjoner.

TIPS

Hold bekkenet i ro og unngå rotasjon mot det løftede beinet.
Press gjennom hele foten, ikke bare tærne.
Stram magemusklene som om du skal ta imot et slag.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Hoftepress
Bein: En
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Kroppsstilling: Liggende på ryggen

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert