VARIANTER

Knelende knebøy med vektstang

Setene berører leggene mens du kneler under en vektstang.

Denne sammensatte trykkbevegelsen isolerer setemuskulaturen og hamstringene ved å fjerne benfrastøtet fra føttene. Den tvinger den bakre kjeden til å strekke hoftene fra en knestående posisjon under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Plasser vektstangen i et kraftstativ på øvre rygg-høyde.
Knél på en matte og ta vektstangen av stativet og plasser den over skuldrene.
Hold overkroppen rett og stram kjernen hardt.
Skyv hoftene bakover til setemuskulaturen berører leggene.
Før hoftene frem for å returnere til en vertikal knestående posisjon.

VANLIGE FEIL

Det å lene overkroppen fremover i stedet for å sitte rett bakover.
Bruk av momentum til å sprette ut av bunnposisjonen.
Hyperekstensjon av korsryggen øverst i bevegelsen.

TIPS

Hold leggbeina vinkelrette på gulvet gjennom hele bevegelsen.
Fokuser på å spenne setemusklene for å initiere den oppadgående bevegelsen.
Hold en nøytral ryggrad for å beskytte korsryggen.

SIKKERHET

Bruk en tykk pute for å beskytte kneskålene mot hardt gulv.
Sørg for at stativkrokene er sikre før du laster på tung vekt.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: På ryggen
Bein: Begge
Kroppsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert