VARIÁCIE

Kľakový drep so štangou

Sedacie svaly sa dotýkajú lýtok v kľaku pod veľkou činkou.

Tento zložený tlakový pohyb izoluje gluteálne svaly a hamstringy odstránením práce nôh od chodidiel. Núti zadný reťazec extenzovať bedrá z kľakovej polohy pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite činku v silovom stojane do výšky hornej časti chrbta.
Kľaknite si na podložku a zvese činku z držiakov na plecia.
Držte trup vzpriamený a brušné svaly pevne spevnené.
Posuňte boky dozadu, kým sa vám zadok nedotkne lýtok.
Vystre boky dopredu, aby ste sa vrátili do zvislej kľakovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Nakláňanie trupu dopredu namiesto toho, aby ste sedeli rovno vzad.
Využívanie hybnosti na odraz zo spodnej polohy.
Hyperextenzia bedrovej chrbtice v hornej fáze pohybu.

TIPY

Držte holeňe kolmo na podlahu počas celého pohybu.
Sústredťe sa na stiahnutie gluteálnych svalov, aby ste iniciovali pohyb nahor.
Udržiavajte neutrálnu polohu chrbtice, aby ste chránili bedrovú oblasť.

BEZPEČNOSŤ

Použite hrubú podložku na ochranu kolenných čiešok pred tvrdou podlahou.
Uisti sa, že háky stojana sú pevne zaistené pred naložením veľkej váhy.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadok
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Na chrbte
Nohy: Obe
Poloha tela: V kľaku

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené