ВАРИАЦИИ

Клек с щанга от колене

Глутеусите докосват прасците в коленичило положение под щанга.

Това комплексно буташко движение изолира седалищните и задните бедрени мускули, като елиминира тласъка от краката. То принуждава задната верига да разгъне тазобедрените стави от коленна позиция под натоварване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете щангата в силова рамка на височина до горната част на гърба.
Клекнете на постелка и свалете щангата от стойката върху раменете си.
Дръжте торса изправен и корема стегнат.
Издърпайте таза назад, докато седалището ви докосне прасците.
Изтласкайте бедрата напред, за да се върнете във вертикално положение на колене.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Накланяне на торса напред вместо сядане изправено назад.
Използване на инерция за изскачане от долната позиция.
Хиперекстензия на долната част на гърба в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

Дръжте пищялите си перпендикулярни на пода през цялото движение.
Фокусирайте се върху свиването на седалищните мускули, за да инициирате движението нагоре.
Поддържайте неутрален гръбнак, за да предпазите долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

Използвайте дебела подложка, за да предпазите капачките на коленете от твърдия под.
Уверете се, че куки на стойката са сигурни, преди да натоварите тежест.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Глутеус
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Позиция на товара: На гърба
Крака: Двете
Позиция на тялото: На колене

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка