Клек с подскок на колене с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Клечнете на пода с щанга, фиксирана напречно върху горната част на гърба ви.
2. 2Издърпайте ханша назад, докато седалките не опрат в петите.
3. 3Избухнете нагоре, като разгънете бедрата си експлозивно, за да се отлепите от земята.
4. 4Земи меко със стъпала плътно на пода и леко свити колене.
5. 5Изтласкайте през петите, за да се изправите напълно с щангата.
6. 6Върнете се в изходното положение на колене преди следващото повторение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Земяне с изправени крака вместо поглъщане на удара.
• Недостатъчно дълбоко сядало назад преди експлозията.
• Позволяване на щангата да се плъзне или търкаля по горната част на гърба.
• Прекалено бързо връщане в изходна позиция и загуба на равновесие между сериите.

СЪВЕТИ

• Фокусирайте се върху изнасянето на таза напред, а не просто върху скачането нагоре.
• Дръж гърдите изпъчени и гръбнака в неутрално положение през цялото движение.
• Амортизирай приземяването с крака, за да предпазиш ставите.
• Генерирайте максимална скорост по време на началната фаза на разгъване на таза.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че щангата е здраво закрепена, за да предотвъртите търкалянето ѝ от раменете по време на скока.
• Опитвайте това упражнение само върху повърхност, абсорбираща ударите, за да намалите натоварването върху коленете и гръбнака.
• Не прекалявайте с изпъването на кръста при излизане от коленния старт.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Глутеус

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек

В комбинация с

Скок

Позиция на товара

На гърба

Ръце

Двете

Крака

Двете

Позиция на тялото

На колене

Темпо и обхват

Експлозивна