VARIATIONER
Knælende hop-squat med vægtstang
Starter fra en knælende position.
Denne eksplosive sammensatte øvelse udvikler maksimal hoftekraft og hastigheden for kraftproduktion i gluteus-muskulaturen. Den træner nervesystemet til hurtigt at rekruttere muskelfibre under overgangen fra knælende til stående position under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Knæl på gulvet med en vægtstang sikret på tværs over din øvre ryg.
- Flyt hoften bagud, indtil balderne hviler på hælene.
- Eksplodér opad ved at strække hofterne voldsomt for at løfte dig fra jorden.
- Land blødt med fødderne fladt på jorden og knæene let bøjede.
- Pres gennem hælene for at rejse dig helt op med stangen.
- Vend tilbage til knælende position før næste gentagelse.
ALMINDELIGE FEJL
- At lande med stive ben i stedet for at absorbere stødet.
- Ikke at sætte sig dybt nok bagud før eksplosionen.
- Lad vægtstangen glide eller rulle på den øvre del af ryggen.
- For hurtig tilbagevenden til udgangspositionen og tab af balance mellem sættene.
TIPS
- Fokusér på at drive hofterne fremad i stedet for blot at hoppe op.
- Hold brystet frem og rygsøjlen neutral gennem hele bevægelsen.
- Absorbér landingen med benene for at beskytte dine led.
- Generér maksimal hastighed under den indledende fase af hofteekstensionen.
SIKKERHED
- Sørg for, at vægtstangen er sikkert fastgjort for at forhindre, at den ruller af skuldrene under hoppet.
- Udfør kun denne øvelse på en stødabsorberende overflade for at reducere belastningen på knæ og rygsøjle.
- Undgå at overstrække lænden, når du starter fra knæstående position.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Lastposition
- På ryggen
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Knælende
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet