Lēciens tupus uz ceļiem ar stieni

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Nokļūstiet ceļos uz grīdas, turot stieni augšējā muguras daļā.
2. 2Atvirziet gurnus atpakaļ, līdz glūti balstās uz papēžiem.
3. 3Uzsprādzinieties uz augšu, vardarbīgi iztaisnojot gurnus, lai atstātu zemi.
4. 4Nolaidieties maigi, ar pilnu pēdu un nedaudz saliektiem ceļgaliem.
5. 5Atspiedieties ar papēžiem, lai pilnībā pieceltos ar stieni.
6. 6Atgriezieties ceļošanās pozīcijā pirms sākat nākamo atkārtojumu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Nolēkšana ar sastingušām kājām trieciena absorbēšanas vietā.
• Nepietiekami dziļa atsēšanās atpakaļ pirms sprādziena.
• Stieņa nobīde vai ripināšana augšējā muguras daļā.
• Pārāk ātra atgriešanās sākuma pozīcijā un līdzsvara zudums starp atkārtojumiem.

PADOMI

• Koncentrējieties uz gurnu virzīšanu uz priekšu, nevis tikai uz lēkšanu augšup.
• Visas kustības laikā turiet krūtis izslēgtas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
• Amortizējiet nosēšanos ar kājām, lai pasargātu locītavas.
• Sākotnējā gurnu iztaisnošanas fāzē attīstiet maksimālo ātrumu.

DROŠĪBA

• Pārliecinieties, ka stienis ir cieši nostiprināts, lai tas lēciena laikā nenoripo no pleciem.
• Veiciet šo vingrinājumu tikai uz triecienu absorbējoša seguma, lai mazinātu slodzi ceļgaliem un mugurkaulam.
• Nepārlieciniet muguras lejasdaļu, kad izlēcat no klūpēšanas pozīcijas.

DETAĻAS

Muskuļi

Sēžamvieta

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Eksperts

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Pietupiens

Kombinācijā ar

Lēciens

Slodzes pozīcija

Uz muguras

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Ķermeņa pozīcija

Ceļos

Temps un amplitūda

Eksplozīvs