VARIATIES
Knielende jump squat met halterstang
Begint vanuit een knielende positie.
Deze explosieve samengestelde oefening ontwikkelt maximaal heupvermogen en de snelheid van krachtsproductie in de bilspieren. Het traint het zenuwstelsel om snel spiervezels te rekruteren tijdens de overgang van een knielende naar een staande positie onder belasting.
UITVOERING
- Kniel op de vloer met een halterstang veilig over je bovenrug.
- Duw je heupen naar achteren tot je bilspieren op je hielen rusten.
- Ontplof omhoog door je heupen explosief te strekken om de grond te verlaten.
- Land zacht met je voeten plat en je knieën licht gebogen.
- Duw af via je hielen om volledig op te staan met de halterstang.
- Keer terug naar de knielende positie voordat je de volgende herhaling start.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Landen met stijve benen in plaats van de impact op te vangen.
- Niet diep genoeg naar achteren zitten voordat de explosie plaatsvindt.
- Het laten verschuiven of rollen van de halterstang op de bovenrug.
- Het resetten te haastig doen en het evenwicht verliezen tussen de sets.
TIPS
- Richt je op het naar voren drijven van de heupen in plaats van alleen omhoog springen.
- Houd je borst trots en je ruggraat neutraal tijdens de hele beweging.
- Vang de landing op met je benen om je gewrichten te beschermen.
- Genereer maximaal snelheid tijdens de initiële heupextensiefase.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat de halter stevig vastzit om wegrollen van de schouders tijdens de sprong te voorkomen.
- Voer deze oefening alleen uit op een schokabsorberende ondergrond om de impact op knieën en wervelkolom te verminderen.
- Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je vanuit de knielende positie afspringt.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Halterstang
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Expert
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Knield
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld