Tanko polvenvarassa tehtävä hyppykyykky

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Asetu polvillesi lattialle ja aseta tanko vakaasti yläselkäsi päälle.
2. 2Istuta lantiosi taaksepäin, kunnes pakarasi lepäävät kantapäidesi päällä.
3. 3Räjähdä ylöspäin ojentamalla lantiosi voimakkaasti irrottaaksesi itsesi maasta.
4. 4Laskeudu pehmeästi jalat lattiassa tasaisesti ja polvet hieman koukussa.
5. 5Paina kantapäilläsi noustaksesi täysin ylös tangon kanssa.
6. 6Palaa polviasentoon ennen seuraavan toiston aloittamista.

YLEISET VIRHEET

• Laskeutuminen jäykillä jaloilla iskun vaimentamisen sijaan.
• Liian matalalle istumatta jättäminen ennen räjähtävää nousua.
• Levytangon päästäminen liikkumaan tai vierimään yläselässä.
• Palautuksen kiirehtiminen ja tasapainon menettäminen toistojen välillä.

VINKKEJÄ

• Keskity työntämään lantiota eteenpäin pelkän ylöshyppäämisen sijaan.
• Pidä rintakehä koholla ja selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan.
• Vaimenna laskeutuminen jaloilla suojataksesi niveliäsi.
• Tuota maksimaalinen nopeus alkuvaiheen lantion ojennuksessa.

TURVALLISUUS

• Varmista, että tanko on tukevasti olkapäillä, jotta se ei vierähdä hyppäyksen aikana.
• Suorita tämä vain iskunvaimennuspinnalla polvien ja selkärangan kuormituksen vähentämiseksi.
• Älä yliojenna alaselkää noustessaan polvilta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Pakarat

Välineet

Tanko

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Asiantuntija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Kyykky

Yhdistettynä

Hyppy

Kuorman sijainti

Selän päällä

Käsivarret

Molemmat

Jalat

Molemmat

Kehon asento

Polvillaan

Tempo ja liikerata

Räjähtävä