Tankopainotettu hyppykyykky
Keho irtoaa hetkeksi maasta ylhäällä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Aseta kevyesti kuormitettu tanko tukevasti yläselällesi.
- Aseta jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmälle ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Laskeudu nopeasti puolikyykkyyn ladataksesi jalat.
- Räjäytä ylös välittömästi ja ojenna lantio, polvet ja nilkat täysin.
- Nouse lyhyesti irti maasta pitäen keskivartalo tiukkana.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien keskiosille ja vaimenna isku jaloillasi.
Yleiset virheet
- Liian suuren painon käyttäminen ja hypyn hidastaminen.
- Kyykky liian syvälle nopean painumisen sijaan.
- Laskeutuminen jäykillä jaloilla polvia koukistamatta.
- Levytangon päästäminen liikkumaan eteenpäin niskassa.
Turvallisuus
Varmista, että tangon kuorma on niin kevyt, että räjähtävä nopeus säilyy.
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai alaselkävammoja.
Vinkkejä
- Keskity maksimaaliseen nopeuteen ylöspäin suuntautuvassa vaiheessa.
- Pidä tanko vakaana puristamalla lapaluita yhteen.
- Laskeudu hiljaa varmistaaksesi oikean iskunvaimennuksen.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Yhdistettynä
- Hyppy
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
