Άλμα με βαθύ κάθισμα με μπάρα και επιπλέον βάρος
Το σώμα αφήνει το έδαφος στιγμιαία στην κορυφή
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ακουμπήστε σταθερά μια ελαφρώς φορτωμένη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και με το στήθος σηκωμένο.
- Κατέβα γρήγορα σε ημικάθισμα για να φορτώσεις τα πόδια.
- Εκρηκτικά προς τα πάνω αμέσως, με πλήρη έκταση ισχίων, γονάτων και αστραγάλων.
- Αποκολληθείτε για λίγο από το έδαφος διατηρώντας τον κορμό σφιχτό.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο των πέλματος και απορροφήστε την πρόσκρουση μέσω των ποδιών σας.
Συχνά λάθη
- Η χρήση υπερβολικού βάρους και η επιβράδυνση του άλματος.
- Κάμψη πολύ βαθιά αντί για γρήγορη βύθιση.
- Προσγείωση με τεντωμένα πόδια χωρίς λύγιση των γονάτων.
- Το να επιτρέπεις στην μπάρα να μετατοπίζεται προς τα εμπρός στον αυχένα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το φορτίο της μπάρας είναι αρκετά ελαφρύ για να διατηρηθεί η εκρηκτική ταχύτητα.
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στα γόνατα ή στη μέση.
Συμβουλές
- Εστιάστε στη μέγιστη ταχύτητα κατά την ανοδική φάση.
- Διατηρήστε τη μπάρα σταθερή πιέζοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- Προσγειωθείτε ήσυχα για να διασφαλίσετε τη σωστή απορρόφηση των κραδασμών.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Σε συνδυασμό με
- Άλμα
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Load type
- Με βάρος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
