Άλμα από ημικάθισμα με αλτήρες
Εκρηκτικό κατακόρυφο άλμα που εκτελείται κρατώντας αλτήρες
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια του σώματος με ουδέτερη λαβή.
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις άκρες των ποδιών στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω.
- Κατέβα σε κάμψη μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Εκτείνατε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αιωρήστε ελαφρώς τα χέρια προς τα πάνω για να βοηθήσετε την ορμή κατά το άλμα.
- Προσγειωθείτε μαλακά στο μέσο του πέλματος και κατεβείτε αμέσως στην επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί να απορροφάται η πρόσκρουση.
- Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την αναπήδηση ή την προσγείωση.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά ενώ κρατάς τους αλτήρες.
- Αποτυχία επίτευξης πλήρους βάθους πριν από την έναρξη του άλματος.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο.
Διασφαλίστε επαρκή χώρο προσγείωσης για να αποφύγετε το σκόνταμμα στους αλτήρες.
Συμβουλές
- Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε την κατακόρυφη δύναμη.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτά σταθεροποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος μεταξύ της προσγείωσης και του επόμενου άλματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Σε συνδυασμό με
- Άλμα
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
