Wyskok z przysiadem z hantlami
Wybuchowy wyskok w pionie wykonywany z hantlami w dłoniach
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Łydki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Chwyć hantle w obie dłonie chwytem neutralnym i trzymaj je wzdłuż tułowia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wyskoczyć jak najwyżej.
- Lekko zamachnij ramionami w górę, aby wspomóc impet podczas wyskoku.
- Wyląduj miękko na śródstopiu i natychmiast przejdź do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Lądowanie na sztywnych nogach zamiast amortyzowania wstrząsu.
- Zapadanie kolan do wewnątrz podczas wyskoku lub lądowania.
- Zbytnie pochylanie się do przodu podczas trzymania hantli.
- Nieosiąganie pełnej głębokości przed rozpoczęciem wyskoku.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejące urazy kolana lub kostki.
Zapewnij odpowiednią przestrzeń do lądowania, aby nie potknąć się o hantle.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować siłę pionową.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały ruch.
- Zminimalizuj czas kontaktu z podłożem między lądowaniem a kolejnym wyskokiem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- W połączeniu z
- Skok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
