Kniebeuge-Sprung mit Kurzhanteln
Explosiver vertikaler Sprung, ausgeführt mit Kurzhanteln in den Händen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Waden Hamstrings
So geht's
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten mit neutralem Griff.
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen hin.
- Gehe in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Strecke Hüften und Knie explosiv, um so hoch wie möglich zu springen.
- Schwinge die Arme leicht nach oben, um den Schwung beim Sprung zu unterstützen.
- Lande weich auf dem Mittelfuß und gehe sofort in die nächste Wiederholung.
Häufige Fehler
- Mit steifen Beinen landen, anstatt den Aufprall abzufedern.
- Die Knie beim Sprung oder bei der Landung nach innen einknicken lassen.
- Zu weit nach vorne lehnen, während du die Kurzhanteln hältst.
- Nicht erreichen der vollen Tiefe vor dem Einleiten des Sprungs.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung, wenn du bestehende Knie- oder Knöchelverletzungen hast.
Sorge für ausreichend Landeplatz, um nicht über die Hanteln zu stolpern.
Tipps
- Drücke über den Mittelfuß ab, um die vertikale Kraft zu maximieren.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung fest angespannt.
- Minimiere die Bodenkontaktzeit zwischen der Landung und dem nächsten Sprung.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Kombiniert mit
- Sprung
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
